筋肉と瞬発力との関係

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瞬発力を高めるには筋力トレーニングで、筋肉を鍛えなければならないと、言われていますが、筋肉と種発力の関係を詳しく見てみましょう。

まず筋肉についてですが、最大筋力や瞬発力を出す@速筋と、持久力にすぐれるA遅筋の2種類があります。

 @速筋は、トレーニングによって筋繊維が太くなり、太くなるほど最大筋力はアップします。。

 A遅筋は、トレーニングによって筋肉内の毛細血管の数や栄養素を運ぶ細胞内のミトコンドリアが増加します。

ここでいう瞬発力を高めるためには、速筋のトレーニングが当然必要となる訳ですが、同時に遅筋のトレーニングも欠かしてはいけないと言うことです。

瞬発力アップのトレーニングは、高い負荷をかけてやる事が中心ですので、短い時間で少ない回数(セット)にしなければなりませんし、セット間の休憩時間(1〜3分)も多めに取る必要があります

一方持久力を付ける遅筋へのトレーニングは、低負荷で反復回数を多く、休憩を短くして行います、反復回数が多いことから筋肉中を低酸素の状態にし、乳酸も蓄積することができるので、多少は筋肥大にも効果があります。

このように目的と目標を明確にして行うことが大変重要なことであり、ここを曖昧にして筋トレを実施しても効果は上がら無いばかりか、続ける意欲もなく時間の無駄遣いとなってしまう恐れがあります。

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