肩のアイシングの方法と注意点

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野球選手の運動後の肩の治療にはアイシングは欠かせません、アイシング期待効果について述べると、患部の冷却効果はもちろんのこと、それとは別に冷却効果の反発反応がありますそれを期待して患部を冷やすのです。外傷・障害の部分は血行が悪くなっており、部位が冷やされ毛細血管が収縮して患部の体温が低下すると、人間の生理的作用として体温を上げようとする働きがあります、この時アイシングする前よりも毛細血管が拡張し体温も上がり血液循環がよくなり、酸素や栄養の供給が増大し患部の組織の修復が早くなるのです。

スポーツを長くやっていると怪我ではなくとも、持病ともいえるような同部位への痛みが生じることがあります。これは特定の関節や筋肉に繰り返し負荷がかかることでおこる現象で慢性障害といわれるものです、この慢性障害をメンテナンスするのにアイシングは大変有効なのです。痛みのある部位を冷やすことで痛みとそれに伴う筋肉のこわばりを軽減することが出来ます。

肩へのアイシング方法と注意点についてですが、必要なものは、氷・氷嚢・三角巾で十分でしょう。

その手順ですが

 ◆手持ちの氷嚢に氷を半分程入れ、氷の表面まで水をはります。(水を入れるのとが大切です)

 ◆痛みや炎症のある、肩に直接氷嚢をあてます

 ◆肩の場合は、5〜10分程度そのままにあてておきます。(ずれないように))

 ◆冷え初めて(灼熱感を感じ)次にうずきがきます、そこからになるまで我慢します

 ◆”無感覚”状態になったら即止めます(凍傷予防には、ここで止めるめるのが肝心件)

 ◆炎症がまだ肩に続くようなら、2時間以上の間隔をおいてからき1日3回までのアイシングを行ってください

 ◆出来れば動かないことですが、動く必要があれば三角巾でずれないように固定してください

0℃の氷を使用することがアイシングの重要なコツです、氷から水に変わる時の熱を奪う力が一番強く冷却能力にすぐれております。 コールドパックは0度以下になっていますので、そのまま使用すると凍傷を起こす可能性がありますので、タオルを皮膚との間に挟んで使用するなど工夫が必要です。

良く使用が見られる、コールドスプレーは、皮膚の表面が冷却されるだけで深部にまでは伝わりませんので、アイシングとしての効果は期待できないと考えるべきです。

さらに、湿布薬の場合は、痛みや症状を和らげる成分が含まれておりそれなりの効果はありますが、応急処置の適性や冷却効果はアイシングにあると言っても間違いありません。

もう一度整理しますとスポーツの後のアイシングは、コールドスプレー・湿布薬よりも0℃の氷を使用することが、最大の効果を発揮することを覚えてください。従ってスポーツ選手は「氷嚢」と「氷」を常に持ち歩くことが必要です。

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